Portage en front rack avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Épaulez un haltère sur chaque épaule en position front rack : posez une extrémité de chaque haltère sur l'avant de l'épaule, coudes pointés vers l'avant.
- Tenez-vous grand, côtes basses, et gainez comme si vous alliez encaisser un coup.
- Marchez à pas courts et contrôlés, coudes hauts et haltères bien posés sur les épaules.
- Arrêtez-vous sous contrôle en fin de distance et descendez les haltères le long du corps avant de les poser.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le poids se trouve devant la colonne et vous pousse à vous pencher en arrière pour compenser. Serrez plutôt les fessiers et gardez les côtes à l'aplomb du bassin.
- Respirez par petites inspirations derrière le gainage plutôt que de relâcher tout le tronc entre les pas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
Secondaires
- Abdos
- Trapèzes
- Fessiers
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Dorsaux
- Quadriceps
- Ischios
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