Paseo con mancuernas en rack frontal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Lleva una mancuerna a cada hombro en posición de rack frontal: apoya un extremo de cada mancuerna en la parte delantera del hombro, con los codos apuntando al frente.
- Ponte erguido, con las costillas abajo, y aprieta el core como si fueras a recibir un puñetazo.
- Camina con pasos cortos y controlados, con los codos arriba y las mancuernas quietas sobre los hombros.
- Párate de forma controlada al final de la distancia y baja las mancuernas a los costados antes de dejarlas en el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El peso queda por delante de la columna y te invita a echarte hacia atrás para compensar. Aprieta los glúteos y mantén las costillas alineadas sobre las caderas.
- Respira en sorbos cortos sin soltar el core, en vez de relajar todo el tronco entre paso y paso.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
Secundarios
- Abdominales
- Trapecios
- Glúteos
- Hombros
- Bíceps
- Antebrazos
- Dorsales
- Cuádriceps
- Isquios
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