Front rack-bæring med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Vend en håndvægt op på hver skulder i front rack: lad den ene ende af hver håndvægt hvile på forsiden af skulderen med albuerne pegende fremad.
- Stå højt med ribbenene nede, og spænd op, som om du skal tage et slag i maven.
- Gå med korte, kontrollerede skridt, og hold albuerne oppe og håndvægtene på plads på skuldrene.
- Stop kontrolleret ved enden af distancen, og sænk håndvægtene ned langs siden, før du sætter dem ned.
TEKNIKRÅD
- Vægten sidder foran rygsøjlen og frister dig til at læne dig bagover for at balancere den. Spænd ballerne, og hold i stedet ribbenene stablet over hoften.
- Tag korte indåndinger bag opspændingen i stedet for at slappe helt af i kroppen mellem skridtene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
Sekundære
- Mave
- Trapez
- Baller
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Latissimus
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.