Dumbbell front rack carry
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Clean een dumbbell naar elke schouder in de front rack positie: leg één kop van elke dumbbell op de voorkant van je schouder, ellebogen naar voren.
- Sta rechtop met je ribben omlaag en zet aan alsof je een stoot opvangt.
- Loop met korte, gecontroleerde passen, ellebogen omhoog en de dumbbells stil op je schouders.
- Stop gecontroleerd aan het eind van de afstand en laat de dumbbells langs je zij zakken voordat je ze neerzet.
TECHNIEKTIPS
- Het gewicht zit vóór je wervelkolom en verleidt je om achterover te leunen om het te balanceren. Knijp in plaats daarvan je bilspieren aan en houd je ribben boven je heupen.
- Adem in korte teugjes achter je bracing in plaats van je hele romp tussen de passen te laten verslappen.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
Secundair
- Buikspieren
- Trapezius
- Bilspieren
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
- Lats
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.