Kurzhantel-Front-Rack-Carry
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz je eine Kurzhantel auf die Schultern um, in die Front-Rack-Position: Ein Ende jeder Hantel liegt vorne auf der Schulter, die Ellbogen zeigen nach vorn.
- Steh aufrecht, Rippen unten, und spann den Rumpf an, als würdest du einen Schlag erwarten.
- Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten, Ellbogen hoch, die Hanteln bleiben ruhig auf den Schultern.
- Stoppe am Ende der Strecke kontrolliert und senk die Hanteln an die Seiten, bevor du sie ablegst.
TECHNIK-TIPPS
- Das Gewicht liegt vor der Wirbelsäule und verleitet dich, dich zum Ausgleich zurückzulehnen. Spann stattdessen das Gesäß an und halte die Rippen über der Hüfte.
- Atme in kurzen Zügen hinter der Spannung, statt den Rumpf zwischen den Schritten locker zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
Sekundär
- Bauch
- Trapez
- Gesäß
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
- Latissimus
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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