Front rack-bärning med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp en hantel till varje axel i front rack-läge: låt ena änden av varje hantel vila mot framsidan av axeln med armbågarna pekande framåt.
- Stå lång med revbenen nedåt och spänn bålen som om du skulle ta emot ett slag.
- Gå med korta, kontrollerade steg och håll armbågarna uppe och hantlarna stilla mot axlarna.
- Stanna kontrollerat vid slutet av sträckan och sänk hantlarna till sidorna innan du sätter ner dem.
TEKNIKTIPS
- Vikten ligger framför ryggraden och lockar dig att luta dig bakåt för att balansera den. Spänn sätet och håll i stället revbenen över höfterna.
- Andas i korta andetag bakom bålspänningen i stället för att låta hela bålen slappna av mellan stegen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
Sekundära
- Magmuskler
- Trapezius
- Säte
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
- Latissimus
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.