Rotasjonskast med medisinball
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Medisinball
SLIK UTFØRER DU
- Stå med SIDEN mot en vegg, et stykke unna, med ballen i hoftehøyde i begge hender.
- Lad ved å rotere bort fra veggen, la den bakre hoften vri seg og vekten legge seg på den bakre foten.
- Kast på tvers av kroppen inn i veggen, vri på den bakre foten og la hoftene gå gjennom først.
- Ta imot eller hent ballen, og fullfør repene før du bytter side.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene leder og armene følger. Å kaste med bare armene er akkurat det denne drillen finnes for å rette opp.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Mage
- Skrå mage
Sekundære
- Bryst
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.