Lanzamiento rotacional con balón medicinal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Balón medicinal
CÓMO SE HACE
- Colócate DE LADO a una pared, a un metro o dos, sujetando el balón a la altura de la cintura con las dos manos.
- Carga girando hacia el lado contrario a la pared, dejando que la cadera de atrás gire y el peso se asiente en el pie de atrás.
- Lanza cruzando el cuerpo contra la pared, pivotando el pie de atrás y girando primero la cadera.
- Recíbelo o recógelo y termina las repeticiones antes de cambiar de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera guía y los brazos la siguen. Lanzar solo con los brazos es justo lo que este ejercicio existe para corregir.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
- Abdominales
- Oblicuos
Secundarios
- Pecho
- Dorsales
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