Rotationskast med medicinbold
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Medicinbold
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med SIDEN til en væg, et par meter væk, med bolden i taljehøjde i begge hænder.
- Lad op ved at dreje væk fra væggen, så bagerste hofte drejer, og vægten lægger sig på bagerste fod.
- Kast på tværs af kroppen ind i væggen, drej på bagerste fod, og lad hofterne dreje igennem først.
- Grib eller hent bolden, og tag alle gentagelser, før du skifter side.
TEKNIKRÅD
- Hofterne fører, og armene følger. At kaste med armene alene er præcis det, øvelsen skal rette.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
- Mave
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Bryst
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.