Rotatieworp (medicijnbal)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Medicijnbal
UITVOERING
- Sta ZIJWAARTS naast een muur, een meter of twee ervandaan, met de bal op heuphoogte in beide handen.
- Laad door van de muur weg te draaien, laat je achterste heup meedraaien en je gewicht op je achterste voet komen.
- Gooi schuin over je lichaam tegen de muur, draai op je achterste voet en draai je heupen eerst door.
- Vang of haal hem op en maak de herhalingen af voordat je van kant wisselt.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen gaan voorop en je armen volgen. Alleen met je armen gooien is precies wat deze oefening moet corrigeren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
Secundair
- Borst
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.