Rotationskast med medicinboll
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Medicinboll
SÅ UTFÖR DU
- Stå MED SIDAN mot en vägg, ungefär en meter bort, med bollen i midjehöjd i båda händerna.
- Ladda genom att rotera bort från väggen, låt bakre höften vrida sig och tyngden landa i bakre foten.
- Kasta över kroppen in i väggen, vrid på bakre foten och vrid igenom höfterna först.
- Fånga eller hämta, och gör klart dina reps innan du byter sida.
TEKNIKTIPS
- Höfterna leder och armarna följer. Att kasta med bara armarna är precis det den här övningen finns för att rätta till.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Bröst
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.