Rotationswurf mit Medizinball
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Medizinball
AUSFÜHRUNG
- Stell dich SEITLICH mit etwas Abstand zu einer Wand, den Ball mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
- Lade dich, indem du von der Wand wegdrehst, die hintere Hüfte dreht mit, das Gewicht sinkt auf den hinteren Fuß.
- Wirf quer über den Körper an die Wand, der hintere Fuß dreht, die Hüfte zuerst durch.
- Fang oder hol den Ball und mach alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte führt, die Arme folgen. Nur mit den Armen zu werfen ist genau das, was diese Übung korrigieren soll.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
- Bauch
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Brust
- Latissimus
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