Kuntopallon kiertoheitto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuntopallo
SUORITUSOHJE
- Seiso KYLKI seinää kohti noin metrin päässä, pallo vyötärön korkeudella molemmissa käsissä.
- Lataa kiertämällä poispäin seinästä, anna takalonkan kääntyä ja painon asettua takajalalle.
- Heitä vartalon poikki seinään, käännä takajalkaa ja vie lantio kierron läpi ensin.
- Ota kiinni tai hae pallo, ja tee kaikki toistot ennen kuin vaihdat puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio johtaa ja kädet seuraavat. Pelkillä käsillä heittäminen on juuri se, mitä tämä harjoitus on olemassa korjaamaan.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Rinta
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.