Lancer rotatif au médecine-ball
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Médecine-ball
EXÉCUTION
- Placez-vous DE PROFIL par rapport à un mur, à un ou deux mètres, ballon tenu à deux mains à hauteur de taille.
- Armez en tournant à l'opposé du mur, hanche arrière qui pivote et poids sur le pied arrière.
- Lancez en travers du corps contre le mur, en pivotant sur le pied arrière et en tournant d'abord les hanches.
- Rattrapez ou récupérez le ballon, et terminez les répétitions avant de changer de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches mènent et les bras suivent. Lancer avec les bras seuls, c'est exactement ce que cet exercice existe pour corriger.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
- Abdos
- Obliques
Secondaires
- Pectoraux
- Dorsaux
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