Dragon flag
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på en benk og grip godt tak i den bak hodet for å forankre skuldrene.
- Driv beina opp til kroppen er loddrett, hvilende på øvre rygg og skuldre, aldri på nakken.
- Senk hele kroppen som én stiv linje, så langsomt du kan.
- Stopp like over benken og driv opp igjen.
TEKNIKKTIPS
- Kroppen holdes i ett stykke fra skuldre til hæler. Å knekke i hoftene på vei ned er der det svikter, så kort ned bevegelsen eller trekk inn knærne i stedet for å la den bøye seg.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.