Dragon flag
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på en bænk, og ræk tilbage for at tage godt fat i den bag hovedet, så skuldrene er forankret.
- Før benene op, til kroppen er lodret og hviler på øvre ryg og skuldre, aldrig på nakken.
- Sænk hele kroppen som én stiv linje så langsomt, du kan.
- Stop lige over bænken, og driv op igen.
TEKNIKRÅD
- Kroppen forbliver ét stykke fra skuldre til hæle. At folde i hofterne på vej ned er stedet, hvor den bryder sammen, så forkort udslaget eller træk knæene ind i stedet for at lade den bøje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.