Dragon Flag
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Bank und greif hinter dem Kopf fest an die Bank, um die Schultern zu verankern.
- Treib die Beine hoch, bis der Körper senkrecht steht, gestützt auf oberem Rücken und Schultern, nie auf dem Nacken.
- Senk den ganzen Körper als eine starre Linie so langsam wie möglich ab.
- Stopp knapp über der Bank und treib dich wieder hoch.
TECHNIK-TIPPS
- Der Körper bleibt von den Schultern bis zu den Fersen ein Stück. Das Einknicken in der Hüfte beim Absenken ist der Punkt, an dem es scheitert, also verkürz den Bewegungsumfang oder zieh die Knie an, statt einzuknicken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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