Dragon flag
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Lig op een bank en reik naar achteren om hem stevig achter je hoofd vast te pakken, zodat je schouders vastliggen.
- Drijf je benen omhoog tot je lichaam verticaal is, rustend op je bovenrug en schouders, nooit op je nek.
- Laat je hele lichaam als één stijve lijn zakken, zo langzaam als je kunt.
- Stop net boven de bank en drijf terug omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Je lichaam blijft één geheel van schouders tot hielen. Op weg omlaag in je heupen knikken is het punt waarop het misgaat, dus verkort het bereik of trek je knieën in in plaats van het te laten buigen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.