Dragon flag
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Túmbate en un banco y agárralo con fuerza por detrás de la cabeza, anclando los hombros.
- Sube las piernas hasta que el cuerpo quede vertical, apoyado en la parte alta de la espalda y los hombros, nunca en el cuello.
- Baja todo el cuerpo como una sola línea rígida, tan despacio como puedas.
- Para justo por encima del banco y vuelve a subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El cuerpo va en una sola pieza de los hombros a los talones. Doblarse por la cadera al bajar es el punto de fallo, así que acorta el recorrido o recoge las rodillas en lugar de dejar que se doble.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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