Dragon flag
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur un banc et agrippez-le fermement derrière la tête pour ancrer les épaules.
- Montez les jambes jusqu'à ce que le corps soit vertical, en appui sur le haut du dos et les épaules, jamais sur la nuque.
- Descendez tout le corps en une ligne rigide, aussi lentement que possible.
- Arrêtez-vous juste au-dessus du banc et remontez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Le corps reste d'un seul bloc des épaules aux talons. Se plier aux hanches pendant la descente est le point de rupture : raccourcissez l'amplitude ou groupez les genoux plutôt que de le laisser plier.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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