Dragon flag
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Mene makuulle penkille ja ota pään takaa tukeva ote penkistä hartiat ankkuroiden.
- Nosta jalat ylös, kunnes vartalo on pystysuorassa yläselän ja hartioiden varassa, ei koskaan niskan.
- Laske koko vartalo yhtenä jäykkänä linjana niin hitaasti kuin pystyt.
- Pysähdy juuri penkin yläpuolelle ja nosta takaisin ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vartalo pysyy yhtenä kappaleena hartioista kantapäihin. Lantiosta taittuminen laskussa on se kohta, jossa liike pettää, joten lyhennä liikerataa tai koukista polvet äläkä anna vartalon taittua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.