Dragon flag
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på en bänk och greppa den stadigt bakom huvudet för att förankra axlarna.
- Driv upp benen tills kroppen är lodrät, vilande på övre ryggen och axlarna, aldrig nacken.
- Sänk hela kroppen som en stel linje, så långsamt du kan.
- Stanna strax ovanför bänken och driv tillbaka upp.
TEKNIKTIPS
- Kroppen är ett stycke från axlar till hälar. Att vika sig i höfterna på vägen ner är där det brister, så korta rörelsen eller dra in knäna i stället för att låta den böjas.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.