Planke med skulderklapp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Start i planke på strake armer, med hendene under skuldrene og føttene litt bredere enn vanlig.
- Spenn magen og stram setet så kroppen er én linje.
- Løft én hånd og klapp på motsatt skulder, og sett den ned igjen.
- Veksle hender. Ett klapp på hver side er to reps.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene er hele øvelsen: poenget er at de IKKE roterer eller vugger når en hånd løftes fra gulvet. Svinger de, sett føttene bredere eller ta det roligere.
- Dette er arbeid mot rotasjon, ikke en planke der du tilfeldigvis beveger deg. Telles i klapp, holdes aldri på tid.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.