Plank met schoudertik
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een plank met gestrekte armen, handen onder je schouders en voeten iets breder dan normaal.
- Span je buikspieren en bilspieren aan zodat je lichaam één lijn is.
- Til één hand op, tik de tegenovergestelde schouder aan en zet hem terug.
- Wissel van hand. Eén tik aan elke kant is twee herhalingen.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen zijn de hele oefening: ze mogen NIET draaien of wiegen als een hand van de vloer komt. Zwaaien ze, zet je voeten breder of ga langzamer.
- Dit is antirotatiewerk, geen plank waarin je toevallig beweegt. Je telt tikken, nooit tijd.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.