Gainage avec touches d'épaule
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Partez en gainage bras tendus, mains sous les épaules et pieds un peu plus écartés que d'habitude.
- Gainez les abdos et serrez les fessiers pour que le corps forme une seule ligne.
- Levez une main et touchez l'épaule opposée, puis reposez-la.
- Alternez les mains. Une touche de chaque côté compte pour deux répétitions.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches sont tout l'exercice : elles ne doivent NI tourner NI basculer quand une main quitte le sol. Si elles bougent, écartez les pieds ou ralentissez.
- C'est du travail anti-rotation, pas un gainage où l'on bouge par hasard. On le compte en touches, jamais en durée.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
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