Lankku olkapäänapautuksilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aloita suorin käsin tehtävästä lankusta, kädet hartioiden alla ja jalat hieman tavallista leveämmällä.
- Jännitä vatsa ja purista pakarat, niin että vartalo on yhtä linjaa.
- Nosta toinen käsi, napauta vastakkaista olkapäätä ja laske käsi takaisin.
- Vuorottele käsiä. Yksi napautus kummallakin puolella on kaksi toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio on koko liike: tarkoitus on, että se EI kierry tai keinu, kun käsi irtoaa lattiasta. Jos se heiluu, levitä jalkoja tai hidasta.
- Tämä on kiertoa vastustavaa työtä, ei lankku, jossa satut liikkumaan. Määrä lasketaan napautuksina, ei koskaan ajassa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.