Plank mit Schulterberührung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Starte in der Plank mit gestreckten Armen, Hände unter den Schultern, Füße etwas breiter als sonst.
- Spann Bauch und Gesäß an, damit der Körper eine Linie bildet.
- Heb eine Hand, tipp auf die gegenüberliegende Schulter und setz sie wieder ab.
- Wechsel die Hände. Ein Tippen pro Seite sind zwei Wiederholungen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte ist die ganze Übung: Sie darf sich NICHT drehen oder wackeln, wenn eine Hand abhebt. Schwingt sie, stell die Füße breiter oder werd langsamer.
- Das ist Anti-Rotations-Arbeit, keine Plank, in der du dich zufällig bewegst. Gezählt wird in Tippern, nie auf Zeit.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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