Plancha con toque de hombro
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Empieza en plancha con los brazos rectos, las manos bajo los hombros y los pies algo más separados de lo habitual.
- Bloquea el abdomen y aprieta los glúteos para que el cuerpo forme una sola línea.
- Levanta una mano, toca el hombro contrario y vuelve a apoyarla.
- Alterna las manos. Un toque en cada lado son dos repeticiones.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera es todo el ejercicio: la idea es que NO gire ni se balancee cuando una mano sale del suelo. Si se mueve, separa más los pies o ve más despacio.
- Es trabajo antirrotación, no una plancha en la que casualmente te mueves. Se cuenta en toques, nunca por tiempo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
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