Planke med skulderklap
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Start i planke på strakte arme med hænderne under skuldrene og fødderne lidt bredere end normalt.
- Spænd maven og ballerne, så kroppen er én linje.
- Løft den ene hånd, klap den modsatte skulder, og sæt hånden ned igen.
- Skift hånd. Et klap i hver side er to gentagelser.
TEKNIKRÅD
- Hofterne er hele øvelsen: pointen er, at de IKKE drejer eller vipper, når en hånd forlader gulvet. Svinger de, så sæt fødderne bredere eller sænk tempoet.
- Det er antirotationsarbejde, ikke en planke, hvor du tilfældigvis bevæger dig. Tælles i klap, holdes aldrig på tid.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.