Planka med axelklapp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Börja i en planka på raka armar, händerna under axlarna och fötterna lite bredare än vanligt.
- Spänn magen och sätet så att kroppen är en linje.
- Lyft ena handen och klappa motsatt axel, sätt sedan ner den igen.
- Växla händer. En klapp på varje sida är två reps.
TEKNIKTIPS
- Höfterna är hela övningen: poängen är att de INTE roterar eller gungar när en hand lämnar golvet. Om de svänger, bredda fotställningen eller sakta ner.
- Det här är antirotationsträning, inte en planka där du råkar röra dig. Räknas i klappar, hålls aldrig på tid.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.