Pronasjon og supinasjon med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Sitt ved siden av en benk og legg den ene underarmen langs den, med hånda like utenfor kanten og tommelen opp.
- Hold en manual i den ene enden av håndtaket, så den vektede enden stikker opp over tommelen.
- Hold underarmen i ro på benken og vri håndflaten sakte nedover til manualen peker ut til siden.
- Vri tilbake gjennom loddrett og videre til håndflaten vender opp, og gå så tilbake til start.
- Fullfør settet, og ta så den andre armen.
TEKNIKKTIPS
- Jo lenger hånda er fra den vektede enden, jo tyngre blir det. Flytt grepet mot skivene for å gjøre det lettere.
- Beveg deg sakte og stopp ytterst i bevegelsen begge veier. Lar du vekten falle gjennom vridningen, lander den på albuen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
Sekundære
- Biceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.