Pronation og supination med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig ved siden af en bænk, og læg den ene underarm på den, så hånden stikker lige ud over kanten med tommelfingeren opad.
- Hold en håndvægt i den ene ende af grebet, så den vægtede ende stikker op over tommelfingeren.
- Hold underarmen stille på bænken, og drej langsomt håndfladen nedad, indtil håndvægten peger ud til siden.
- Drej tilbage gennem lodret og videre, indtil håndfladen vender opad, og vend så tilbage til start.
- Gør sættet færdigt, og træn så den anden arm.
TEKNIKRÅD
- Jo længere hånden er fra den vægtede ende, jo hårdere bliver det. Flyt grebet mod vægtskiverne for at gøre det lettere.
- Bevæg dig langsomt, og stop i yderpositionen til hver side. Lader du vægten falde gennem drejningen, lander den på albuen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
Sekundære
- Biceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.