Pronación y supinación con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Siéntate junto a un banco y apoya un antebrazo encima, con la mano justo por fuera del borde y el pulgar hacia arriba.
- Sujeta una mancuerna por un extremo del mango, de modo que el extremo cargado sobresalga por encima del pulgar.
- Sin mover el antebrazo del banco, gira despacio la palma hacia abajo hasta que la mancuerna apunte hacia el lado.
- Gírala de vuelta, pasando por la vertical, hasta que la palma mire hacia arriba y vuelve al inicio.
- Termina la serie y cambia de brazo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Cuanto más lejos esté la mano del extremo cargado, más difícil es. Acerca el agarre a los discos para facilitarlo.
- Muévete despacio y para al final del recorrido en cada sentido. Si dejas caer el peso durante el giro, toda la carga va al codo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
Secundarios
- Bíceps
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