Pronaatio ja supinaatio käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu penkin viereen ja tue toinen kyynärvarsi penkin päälle niin, että käsi on juuri reunan yli ja peukalo osoittaa ylös.
- Ota käsipainosta kiinni kahvan toisesta päästä niin, että painollinen pää osoittaa ylös peukalon yläpuolelle.
- Pidä kyynärvarsi paikallaan penkillä ja käännä kämmentä hitaasti alaspäin, kunnes käsipaino osoittaa sivulle.
- Käännä takaisin pystyasennon kautta, kunnes kämmen osoittaa ylös, ja palaa sitten alkuasentoon.
- Tee sarja loppuun ja vaihda toiseen käteen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä kauempana käsi on painollisesta päästä, sitä kovempaa se on. Siirrä otetta painolevyjä kohti, niin liike kevenee.
- Liiku hitaasti ja pysähdy liikeradan päähän kumpaankin suuntaan. Jos annat painon pudota käännöksen läpi, kuormitus kohdistuu kyynärpäähän.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Toissijaiset
- Hauikset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.