Pronation et supination avec haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Asseyez-vous à côté d'un banc et posez un avant-bras dessus, la main dépassant juste du bord, pouce vers le haut.
- Tenez un haltère par une extrémité de la poignée, l'extrémité chargée pointant vers le haut au-dessus du pouce.
- Sans décoller l'avant-bras du banc, tournez lentement la paume vers le bas jusqu'à ce que l'haltère pointe sur le côté.
- Ramenez-le à la verticale puis continuez jusqu'à ce que la paume soit vers le haut, avant de revenir au départ.
- Terminez la série, puis passez à l'autre bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus la main est éloignée de l'extrémité chargée, plus c'est difficile. Rapprochez la prise des disques pour faciliter le mouvement.
- Bougez lentement et marquez l'arrêt en fin d'amplitude dans chaque sens. Si vous laissez la charge tomber pendant la rotation, elle arrive sur le coude.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
Secondaires
- Biceps
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