Kurzhantel-Pronation und -Supination
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich neben eine Bank und leg einen Unterarm darauf ab, die Hand ragt knapp über die Kante hinaus, der Daumen zeigt nach oben.
- Halte eine Kurzhantel an einem Ende des Griffs, sodass das beschwerte Ende über dem Daumen nach oben ragt.
- Halte den Unterarm ruhig auf der Bank und dreh die Handfläche langsam nach unten, bis die Kurzhantel zur Seite zeigt.
- Dreh sie zurück durch die Senkrechte und weiter, bis die Handfläche nach oben zeigt, dann zurück in die Startposition.
- Beende den Satz und arbeite dann mit dem anderen Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Je weiter deine Hand vom beschwerten Ende weg ist, desto schwerer wird es. Rutsch mit dem Griff Richtung Hantelscheiben, um es leichter zu machen.
- Beweg dich langsam und stopp in beiden Richtungen am Ende der Bewegung. Lässt du das Gewicht durch die Drehung fallen, landet es auf dem Ellenbogen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
Sekundär
- Bizeps
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