Dumbbell pronatie en supinatie
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Ga naast een bank zitten en leg één onderarm erop, met je hand net over de rand en je duim omhoog.
- Pak een dumbbell aan één uiteinde van de handgreep vast, zodat het belaste uiteinde boven je duim uitsteekt.
- Houd je onderarm stil op de bank en draai je handpalm langzaam omlaag tot de dumbbell opzij wijst.
- Draai terug door rechtop heen en verder tot je handpalm omhoog wijst, en keer dan terug naar de start.
- Maak de set af en doe daarna de andere arm.
TECHNIEKTIPS
- Hoe verder je hand van het belaste uiteinde zit, hoe zwaarder het wordt. Schuif je greep richting de halterschijven om het makkelijker te maken.
- Beweeg langzaam en stop aan het einde van de beweging in beide richtingen. Laat je het gewicht door de draai vallen, dan komt het op je elleboog terecht.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
Secundair
- Biceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.