Pronation och supination med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sitt bredvid en bänk och lägg ena underarmen längs den, med handen precis utanför kanten och tummen uppåt.
- Håll en hantel i ena änden av handtaget, så att den viktade änden sticker upp ovanför tummen.
- Håll underarmen stilla mot bänken och vrid långsamt handflatan nedåt tills hanteln pekar ut åt sidan.
- Vrid tillbaka genom upprätt läge och vidare tills handflatan pekar uppåt, och gå sedan tillbaka till start.
- Avsluta setet och träna sedan andra armen.
TEKNIKTIPS
- Ju längre från den viktade änden handen är, desto tyngre blir det. Flytta greppet mot viktskivorna för att göra det lättare.
- Rör dig långsamt och stanna i slutläget åt båda håll. Låter du vikten falla genom vridningen landar den på armbågen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
Sekundära
- Biceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.