Splitknebøyhopp
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg i splittstilling, med den fremre foten flatt og den bakre hælen oppe.
- Senk deg ned i et utfall til det bakre kneet er nær gulvet.
- Hopp eksplosivt opp fra bunnen og BYTT føtter i luften.
- Land mykt i motsatt splittstilling og gå rett inn i neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Land med bøyd fremre kne og ta av for støtet. Å lande høyt og stivt er der knærne blir såre i denne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
- Legger
Sekundære
- Hamstrings
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Splitknebøyhopp
- Utfallshopp
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.