Sentadilla dividida con salto
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en postura de zancada, con el pie de delante plano y el talón de atrás levantado.
- Baja en zancada hasta que la rodilla de atrás quede cerca del suelo.
- Salta de forma explosiva desde abajo y CAMBIA los pies en el aire.
- Aterriza suave en la postura de zancada contraria y pasa directamente a la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Aterriza con la rodilla de delante flexionada y absorbe. Aterrizar alto y rígido es lo que carga las rodillas en este ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla dividida con salto
- Zancadas con salto
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.