Split-Sprungkniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in einen Schrittstand, der vordere Fuß flach, die hintere Ferse oben.
- Senk dich in den Ausfallschritt, bis das hintere Knie nah am Boden ist.
- Spring explosiv aus der tiefen Position und WECHSEL die Füße in der Luft.
- Lande weich im umgekehrten Schrittstand und geh direkt in die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Lande mit gebeugtem vorderen Knie und fang ab. Aufrecht und steif zu landen macht hier die Knie wund.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
- Waden
Sekundär
- Beinbeuger
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Split-Sprungkniebeuge
- Ausfallschrittsprung
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