Splithopp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp i splitposition, främre foten platt och bakre hälen uppe.
- Sjunk ner i ett utfall tills bakre knät är nära golvet.
- Hoppa explosivt ur botten och BYT fötter i luften.
- Landa mjukt i motsatt splitposition och gå direkt in i nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Landa med böjt främre knä och ta upp stöten. Att landa rak och stel är där knäna blir ömma i den här övningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Splithopp
- Utfallshopp
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.