Split squat jump
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je op in een spreidstand, voorste voet plat en achterste hiel omhoog.
- Zak in een lunge tot je achterste knie dicht bij de vloer is.
- Spring explosief uit de onderste positie en WISSEL je voeten in de lucht.
- Land zacht in de omgekeerde spreidstand en ga direct door naar de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Land met een gebogen voorste knie en vang het op. Hoog en stijf landen is waar knieën bij deze oefening pijnlijk worden.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Split squat jump
- Lunge jump
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.