Saksihyppy
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu haara-asentoon, etujalka koko jalkapohjalla ja takakantapää ylhäällä.
- Pudottaudu askelkyykkyyn, kunnes takapolvi on lähellä lattiaa.
- Hyppää räjähtävästi ala-asennosta ja VAIHDA jalkoja ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi vastakkaiseen haara-asentoon ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laskeudu etupolvi koukussa ja vaimenna alastulo. Suoraan ja jäykkänä laskeutuminen on se, mistä polvet kipeytyvät tässä liikkeessä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Saksihyppy
- Askelkyykkyhyppy
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.