Split squat-hop
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig i spagatstilling med forreste fod fladt og bagerste hæl løftet.
- Sænk dig ned i et udfald, til bagerste knæ er tæt på gulvet.
- Hop eksplosivt op fra bunden, og SKIFT fødderne i luften.
- Land blødt i den modsatte spagatstilling, og gå direkte videre til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Land med bøjet forreste knæ, og tag stødet af. At lande højt og stift er det, der giver ømme knæ i denne øvelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Split squat-hop
- Udfaldshop
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.