Farmers carry med trap bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Trap bar
SLIK UTFØRER DU
- Gå inn i en lastet trap bar og still deg midt i rammen med føttene omtrent i hoftebredde.
- Hengsle ned og ta håndtakene midt på, så stanga ikke tipper forover eller bakover.
- Spenn opp og reis deg som i et trap bar-markløft, og avslutt høyt med skuldrene tilbake.
- Gå framover med korte, kontrollerte steg, og hold rammen vannrett og klar av beina.
- Stopp kontrollert og senk stanga til gulvet på samme måte som du løftet den.
TEKNIKKTIPS
- En trap bar tar langt mer vekt enn to manualer, så grepet ryker som regel før beina. Kritt hjelper.
- Dypper fronten av rammen eller slår den borti leggene, holder du ikke midt på håndtakene. Sett den ned og ta nytt grep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarmer
- Trapezius
Sekundære
- Latissimus
- Korsrygg
- Sete
- Skuldre
- Mage
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.