Farmers carry med trap bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
SÅ UTFÖR DU
- Kliv in i en laddad trap bar och ställ dig mitt i ramen med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Fäll ner i höften och ta handtagen mitt på så att stången balanserar fram och bak.
- Spänn bålen och res dig som i ett marklyft med trap bar, avsluta upprätt med axlarna bak.
- Gå framåt med korta, kontrollerade steg och håll ramen vågrät och fri från benen.
- Stanna kontrollerat och sänk stången till golvet på samma sätt som du lyfte den.
TEKNIKTIPS
- En trap bar tar mycket mer vikt än två hantlar, så greppet ger oftast upp före benen. Krita hjälper.
- Om framkanten av ramen dippar eller slår i smalbenen har du händerna snett på handtagen. Sätt ner och greppa om.
MÅLMUSKLER
Primära
- Underarmar
- Trapezius
Sekundära
- Latissimus
- Ländrygg
- Säte
- Axlar
- Magmuskler
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.