Farmer's walk con barra hexagonal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra hexagonal
CÓMO SE HACE
- Métete dentro de una barra hexagonal cargada y colócate en el centro del marco con los pies a la anchura de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera y agarra las asas por su centro para que la barra quede equilibrada de delante a atrás.
- Aprieta el core y levántate como en un peso muerto con barra hexagonal, terminando erguido y con los hombros atrás.
- Camina hacia delante con pasos cortos y controlados, manteniendo el marco nivelado y sin que roce las piernas.
- Párate de forma controlada y baja la barra al suelo igual que la levantaste.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Una barra hexagonal admite mucho más peso que dos mancuernas, así que suele fallar antes el agarre que las piernas. El magnesio ayuda.
- Si la parte delantera del marco cae o te golpea las espinillas, tienes las manos descentradas en las asas. Déjala en el suelo y vuelve a agarrar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Antebrazos
- Trapecios
Secundarios
- Dorsales
- Zona lumbar
- Glúteos
- Hombros
- Abdominales
- Cuádriceps
- Isquios
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