Trap bar -farmarikanto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
SUORITUSOHJE
- Astu kuormatun trap-tangon sisään ja seiso kehikon keskellä jalat noin lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta alas ja tartu kahvoihin niiden keskeltä, jotta tanko on tasapainossa edestä taakse.
- Jännitä keskivartalo ja nouse ylös kuten trap-tangon maastavedossa, päätä liike ryhdikkäästi hartiat taakse vedettyinä.
- Kävele eteenpäin lyhyin, hallituin askelin ja pidä kehikko vaakasuorassa ja irti jaloista.
- Pysähdy hallitusti ja laske tanko lattialle samalla tavalla kuin nostit sen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Trap-tankoon mahtuu paljon enemmän painoa kuin kahteen käsipainoon, joten ote pettää yleensä ennen jalkoja. Magnesium auttaa.
- Jos kehikon etupää painuu alas tai kolhii sääriä, kätesi eivät ole kahvojen keskellä. Laske tanko alas ja ota uusi ote.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Leveät selkälihakset
- Alaselkä
- Pakarat
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.