Trap Bar Farmers Carry
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Trap bar
UITVOERING
- Stap in een geladen trap bar en ga midden in het frame staan met je voeten ongeveer op heupbreedte.
- Scharnier omlaag en pak de handvatten precies in het midden, zodat de stang van voor naar achter in balans is.
- Zet aan en kom omhoog als bij een trap bar deadlift, eindig rechtop met je schouders naar achteren.
- Loop naar voren met korte, gecontroleerde passen en houd het frame waterpas en vrij van je benen.
- Stop gecontroleerd en laat de stang op dezelfde manier naar de grond zakken als je hem getild hebt.
TECHNIEKTIPS
- Op een trap bar gaat veel meer gewicht dan op twee dumbbells, dus je grip begeeft het meestal eerder dan je benen. Chalk helpt.
- Zakt de voorkant van het frame weg of stoot het tegen je schenen, dan staan je handen niet in het midden van de handvatten. Zet hem neer en pak opnieuw.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
- Trapezius
Secundair
- Lats
- Onderrug
- Bilspieren
- Schouders
- Buikspieren
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.